在減緩疼痛及強化膝關節功能方面,首先可從體重控制,特別是體重過重者,以及避免

長時間,讓膝關節保持同一姿勢,上下樓梯、蹲等增加膝關節壓力的動作。而運動習慣也

很重要,其中游泳是最適合關節炎患者運動,跳舞、爬山、跑、跳等下肢承受體重的運動

,反而容易加重關節發炎,比較不推薦。

  至於膝關節局部的運動,可在家做抬腿運動,首先是平躺,在運動側的膝蓋下,放一

小抱枕,使膝蓋彎曲約三十度左右,腳用力伸直,將小腿抬高,停住約八秒再放下,慢慢

由一天十次開始,再逐漸增加次數。

  拉筋運動,採坐姿,小腿舉起至大腿後側有被拉緊感覺的高度後,將腳板連同腳趾翹起

,停住約八秒後再放下,早晚各做十次左右。記住,運動時以不痛為原則,肌肉痠痛的現

象應在運動完畢後,數小時內減緩,如運動後疼痛加劇,即表示運動量過多或方式不對,

即應減少或改變方式。

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