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在減緩疼痛及強化膝關節功能方面，首先可從體重控制，特別是體重過重者，以及避免
長時間，讓膝關節保持同一姿勢，上下樓梯、蹲等增加膝關節壓力的動作。而運動習慣也
很重要，其中游泳是最適合關節炎患者運動，跳舞、爬山、跑、跳等下肢承受體重的運動
，反而容易加重關節發炎，比較不推薦。
至於膝關節局部的運動，可在家做抬腿運動，首先是平躺，在運動側的膝蓋下，放一
小抱枕，使膝蓋彎曲約三十度左右，腳用力伸直，將小腿抬高，停住約八秒再放下，慢慢
由一天十次開始，再逐漸增加次數。
拉筋運動，採坐姿，小腿舉起至大腿後側有被拉緊感覺的高度後，將腳板連同腳趾翹起
，停住約八秒後再放下，早晚各做十次左右。記住，運動時以不痛為原則，肌肉痠痛的現
象應在運動完畢後，數小時內減緩，如運動後疼痛加劇，即表示運動量過多或方式不對，
即應減少或改變方式。
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